Juegos cortos que entrenan el “freno”, la memoria y la atención, más lo que hacen los papás con cada instrucción. Elige la edad, marca lo que hicieron cada día; el avance y los contadores se guardan en este navegador.
Los juegos de “parar y esperar” y de reglas que cambian sí ayudan un poco. Lo que dicen algunos sitios de “activar el cerebro” o “conectar hemisferios” no tiene respaldo científico. Lo que más cambia la conducta en la infancia es cómo le hablamos y reforzamos en el día a día, así que este plan junta las dos cosas. Si la inquietud es fuerte en casa y fuera de casa, vale la pena consultarlo con su pediatra (detalles en “¿Funciona?”).
Cada edad guarda su propio avance en este navegador (no se envía a ningún servidor), así que puedes llevar a dos hermanos por separado. Cada lunes la semana se reinicia y lo anterior se suma al contador.
Si un día está muy inquieto o cansado, haz solo el juego de calma y el tiempo especial. La constancia importa más que la duración.
Esto no es un ejercicio aparte; es la forma de hablarle todo el día. Es la parte con más evidencia, sobre todo en niños pequeños muy inquietos.
Sueño, pantallas y movimiento: Directrices canadienses de 24 horas (0–4 años) y (5–17 años).
Antes de los 3 años los cambios son tan rápidos que medio año hace diferencia. Las listas de señales de desarrollo de los CDC van cada 6 meses hasta los 3 años (2 años, 30 meses) y luego cada año (3, 4, 5). Por ejemplo, seguir instrucciones de 2 pasos aparece en la lista de los 30 meses, no en la de los 2 años.
Desde los 3 años no hace falta dividir por medio año. La guía de actividades de Harvard usa bloques todavía más amplios (3–5, 5–7 y 7–12 años), así que aquí hay un plan por cada año hasta los 10. Si tu peque va adelantado o atrasado, usa la edad que mejor le quede: el mejor juego es el que es un poco difícil, pero no demasiado.
Fuentes: CDC, señales a los 30 meses · CDC, todas las edades · Harvard Center on the Developing Child, guía de actividades por edad.
Sitios como Leaply o Brain Balance venden rutinas diarias de “activación cerebral” con movimientos cruzados, equilibrio y juegos de atención. Así se compara eso con la evidencia:
Algunos juegos del plan vienen de escuelas y tradiciones de Japón, China y Corea. Están mezclados en la semana de cada edad (busca la etiqueta “Inspirado en…” o el filtro “Del mundo”). Esto es lo que se sabe de cada uno:
Guía completa: juegos inspirados en Japón, China y Corea →
Son juegos “inspirados en” estas tradiciones, no clases de artes marciales: movimientos lentos, sin patadas ni golpes, y siempre con un adulto.
Fuentes de esta tabla: Baduanjin and response inhibition in children with ADHD: randomized trial (Research in Developmental Disabilities, 2026) · Tai Chi-based mindful movement for children with ADHD (Kennedy Krieger / J Dev Behav Pediatr, 2020) · Diamond, Activities and programs that improve children’s executive functions (2012) · Ng-Knight et al., Does Taekwondo improve children’s self-regulation? (Developmental Psychology, 2022) · START self-regulation in Japanese kindergartens (Early Childhood Education Journal) · Cleaning as part of TOKKATSU (University of Tokyo, 2016) · Mental abacus: 3-year randomized trial (Barner et al., Child Development, 2016) · Aerobic exercise and executive function in children with ADHD: meta-analysis (Frontiers in Psychology, 2024)
Señales generales para hablarlo con su pediatra o médico de familia:
En Canadá, el médico puede derivar a un pediatra del desarrollo y orientarte sobre programas para papás (por ejemplo Triple P, Incredible Years o PCIT). Si no hay diagnóstico, este plan igual sirve; si lo hay, es justo lo que te van a pedir que hagas en casa.
No soy médico. Esta página es orientación general y no sustituye una evaluación profesional.