De courts jeux qui entraînent le « frein », la mémoire et l’attention, et ce que font les parents à chaque consigne. Choisissez l’âge et cochez ce que vous avez fait chaque jour ; les progrès et les compteurs sont enregistrés dans ce navigateur.
Les jeux « arrête et attends » et les jeux aux règles qui changent aident un peu. Ce que certains sites affirment sur « activer le cerveau » ou « connecter les hémisphères » n’a aucun appui scientifique. Ce qui change le plus le comportement pendant l’enfance, c’est la façon dont on parle à l’enfant et dont on le renforce au quotidien ; ce plan réunit donc les deux. Si l’agitation est forte à la maison et ailleurs, parlez-en à son médecin (détails dans « Est-ce que ça marche ? »).
Chaque âge garde ses propres progrès dans ce navigateur (rien n’est envoyé à un serveur) ; vous pouvez donc suivre deux enfants séparément. Chaque lundi, la semaine recommence et la précédente s’ajoute aux compteurs.
Un jour très agité ou fatigué, faites seulement le jeu de calme et le moment privilégié. La régularité compte plus que la durée.
Ce n’est pas un exercice à part ; c’est la façon de lui parler toute la journée. C’est la partie la mieux appuyée par les données, surtout chez les jeunes enfants très agités.
Sommeil, écrans et mouvement : Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures (0–4 ans et 5–17 ans).
Avant 3 ans, les changements sont si rapides qu’une demi-année fait une différence. Les listes d’étapes du développement des CDC vont aux 6 mois jusqu’à 3 ans (2 ans, 30 mois), puis chaque année (3, 4, 5 ans). Par exemple, suivre une consigne en 2 étapes apparaît dans la liste des 30 mois, pas dans celle des 2 ans.
À partir de 3 ans, pas besoin de diviser par demi-année. Le guide d’activités de Harvard utilise des tranches encore plus larges (3–5, 5–7 et 7–12 ans) ; il y a donc ici un plan par année jusqu’à 10 ans. Si votre enfant est en avance ou en retard, prenez l’âge qui lui convient le mieux : le meilleur jeu est un peu difficile, mais pas trop.
Sources : CDC, étapes à 30 mois · CDC, tous les âges · Harvard Center on the Developing Child, guide d’activités par âge (en anglais).
Des sites comme Leaply ou Brain Balance vendent des routines quotidiennes « d’activation du cerveau » avec mouvements croisés, équilibre et jeux d’attention. Voici comment cela se compare aux données :
Certains jeux du plan viennent d’écoles et de traditions du Japon, de Chine et de Corée. Ils sont mêlés à la semaine de chaque âge (cherchez l’étiquette « Inspiré de… » ou le filtre « D’ailleurs dans le monde »). Voici ce que l’on sait de chacun :
Guide complet : jeux inspirés du Japon, de la Chine et de la Corée →
Ce sont des jeux « inspirés de » ces traditions, pas des cours d’arts martiaux : mouvements lents, ni coups de pied ni coups, et toujours avec un adulte.
Sources de ce tableau: Baduanjin and response inhibition in children with ADHD: randomized trial (Research in Developmental Disabilities, 2026) · Tai Chi-based mindful movement for children with ADHD (Kennedy Krieger / J Dev Behav Pediatr, 2020) · Diamond, Activities and programs that improve children’s executive functions (2012) · Ng-Knight et al., Does Taekwondo improve children’s self-regulation? (Developmental Psychology, 2022) · START self-regulation in Japanese kindergartens (Early Childhood Education Journal) · Cleaning as part of TOKKATSU (University of Tokyo, 2016) · Mental abacus: 3-year randomized trial (Barner et al., Child Development, 2016) · Aerobic exercise and executive function in children with ADHD: meta-analysis (Frontiers in Psychology, 2024)
Signes généraux à aborder avec son médecin :
Au Canada, le médecin de famille peut vous orienter vers un pédiatre du développement et vers des programmes pour parents (par exemple Triple P, Incredible Years ou PCIT). Sans diagnostic, ce plan reste utile ; avec un diagnostic, c’est exactement ce qu’on vous demandera de faire à la maison.
Je ne suis pas médecin. Cette page donne des repères généraux et ne remplace pas une évaluation professionnelle.