Jeux inspirés du Japon, de la Chine et de la Corée
Mouvements lents de qigong, salut du dojo, tâches à tour de rôle des écoles japonaises : voici comment jouer à chacun à la maison, dès quel âge, et ce que dit vraiment la recherche. Chaque jeu fait aussi partie du plan quotidien gratuit de Kidbrain pour son âge.
Au milieu de n’importe quel jeu, donnez le signal (deux claquements de mains). Tout le monde s’arrête, prend une respiration calme, relâche les épaules et les mains, et vous regarde. Puis le jeu reprend.
Exemple
« Clap, clap ! … Stop, respire… relâche… tu me regardes ? On continue ! »
Niveau suivant
Qu’il donne lui-même le signal ; ensuite, qu’il l’utilise seul quand il commence à se fâcher.
Données
Vient du programme START, appliqué dans des maternelles au Japon. S’arrêter et attendre est la base des jeux de freinage les mieux appuyés.
On range en chanson
Inspiré du JaponNon testé · Âges 2–5
Comment jouer
À la fin du jeu, mettez une courte chanson et rangez ensemble avant qu’elle finisse. Au Japon, les enfants nettoient leur classe chaque jour, à tour de rôle (o-sōji).
Exemple
« On range avant la fin de la chanson ? Les blocs retournent dans leur boîte ! »
Niveau suivant
Qu’il dise d’abord ce qu’il va ranger et dans quel ordre, ou qu’il range sans chanson et sans rappel.
Données
Une coutume scolaire au Japon ; presque aucune étude ne mesure son effet sur la maîtrise de soi.
Ma tâche de la semaine (tōban)
Inspiré du JaponNon testé · Âges 4–10
Comment jouer
Chacun a une tâche à la maison pendant une semaine (mettre la table, arroser les plantes, nourrir l’animal) et le dimanche on change. Mettez un tableau avec des dessins ou des noms sur le frigo.
Exemple
« Qui s’occupe de la table cette semaine ? … Toi ! Tu as regardé le tableau ? »
Niveau suivant
Qu’il fasse le tableau de toute la famille et décide comment tourner.
Données
Les tōban (tâches à tour de rôle) font partie de la journée scolaire au Japon et sont appréciés pour la responsabilité qu’ils enseignent ; aucune étude ne mesure leur effet sur la maîtrise de soi.
Salut du dojo
Inspiré de la CoréeQuelques données · Âges 4–10
Comment jouer
Comme au taekwondo traditionnel : on salue en s’inclinant, on prend la position « prêt » (pieds écartés, poings à la taille) et on reste immobile pendant que vous comptez. On ne crie « kiai ! » que quand vous dites « sijak ! » (« commence » en coréen). Ni coups de pied ni coups.
Exemple
« Salut… prêts ! Immobiles comme une montagne… 1, 2, 3… sijak ! » — « Kiai ! »
Niveau suivant
Dès 6 ans : coups de poing lents dans le vide seulement à votre signal, et rester immobile si vous dites un autre mot. Dès 8 ans : une séquence de 4 mouvements de mémoire.
Données
Le taekwondo traditionnel, avec son rituel de respect et de maîtrise de soi, a amélioré la mémoire et le freinage d’enfants de 5 à 11 ans dans des études contrôlées ; les arts martiaux de compétition, non.
Guerrier au ralenti
Inspiré de la ChineQuelques données · Âges 4–10
Comment jouer
Mouvements très lents du Baduanjin (qigong chinois), avec la respiration. 1) Soutenir le ciel : on lève les mains, paumes vers le haut, en inspirant, et on les baisse en expirant. 2) Tendre l’arc : un pas de côté et on tend un bras comme pour tirer une flèche, lentement, de chaque côté. 3 fois chacun.
Exemple
« Plus lent qu’une tortue… inspire, le ciel monte… expire, il descend. »
Niveau suivant
Dès 6 ans : ajoutez 3) séparer le ciel et la terre (une main en haut, l’autre en bas) et 4) regarder derrière (tourner la tête très lentement). Dès 8 ans : les 8 mouvements, en suivant une vidéo.
Données
Un essai en Chine (2026) avec 90 enfants ayant un TDAH a trouvé moins d’erreurs de freinage après 12 semaines de Baduanjin, et un programme de Tai Chi aux États-Unis a réduit l’hyperactivité. Les données sont préliminaires.
Mains qui poussent
Inspiré de la ChineQuelques données · Âges 7–10
Comment jouer
Debout, face à face, paumes l’une contre l’autre. On bouge très lentement, en poussant et en cédant, sans séparer les mains. Gagne celui qui fait bouger un pied à l’autre, sans pousser fort.
Exemple
« Doucement, doucement… sens où je pousse… ne lâche pas mes mains ! »
Niveau suivant
Les yeux fermés, ou à moitié vitesse.
Données
Le jeu à deux du Tai Chi (tui shou) utilisé dans le programme de Tai Chi du Kennedy Krieger Institute pour enfants ayant un TDAH.
Origami étape par étape
Inspiré du JaponNon testé · Âges 4–10
Comment jouer
Pliez une figure simple (un gobelet, un chien, un avion) en suivant les étapes dans l’ordre. Avant chaque pli, il dit ce qui vient.
Exemple
« D’abord un triangle… et ensuite ? Les oreilles ! »
Niveau suivant
De 2–3 plis en vous copiant, à 5–6 étapes ; dès 8 ans, suivre le schéma seul.
Données
Un bon exercice pour suivre des étapes et planifier ; il n’existe que de petites études de cas, aucun essai contrôlé.
Bloc actif de 20 minutes
Bonnes données · Âges 6–10
Comment jouer
15–20 minutes de jeu qui essouffle : chat, ballon ou courses, en changeant la règle toutes les quelques minutes (seulement à cloche-pied, seulement de côté, on change de chat). Les jours prévus, c’est le jeu principal.
Exemple
« Changement de règle ! Maintenant on court seulement sur un pied. »
Niveau suivant
Qu’ils inventent la règle suivante, ou inversent les règles (quand ils entendent « stop », ils courent).
Données
Des essais avec des enfants de 6 à 12 ans ayant un TDAH (revue de 2024) ont trouvé un meilleur freinage et une meilleure flexibilité avec de l’exercice aérobique modéré 2–3 fois par semaine.
Ce qu’on fait dans d’autres pays, et la force des données
Pratique
Données
Dans le plan
Baduanjin et Tai Chi (Chine)
Quelques
Petits essais chez des enfants ayant un TDAH : moins d’hyperactivité et moins d’erreurs de freinage. Ce sont « Guerrier au ralenti » et « Mains qui poussent ».
Taekwondo traditionnel (Corée)
Quelques
A amélioré la mémoire et le freinage ; les arts martiaux de compétition, non. C’est le « Salut du dojo » ; un cours avec un bon professeur convient aussi.
Stop, respire et relâche (maternelles au Japon)
Quelques
S’arrêter au milieu du jeu est la base des jeux de freinage les mieux appuyés. C’est « Stop, respire et relâche ».
Nettoyage et tâches à tour de rôle : o-sōji et tōban (Japon)
Non testé
Coutume scolaire appréciée pour la responsabilité ; aucune étude sur la maîtrise de soi. Ce sont « On range en chanson » et « Ma tâche de la semaine ».
Origami (Japon)
Non testé
Bon exercice pour suivre des étapes ; seulement des études de cas. C’est « Origami étape par étape ».
Boulier (soroban / zhusuan)
En maths
Un essai de 3 ans a trouvé de gros progrès en calcul, mais pas en mémoire ni en attention en général. Pas dans le plan.
Coaching de respiration payant
Peu
La respiration seule a peu d’études chez l’enfant. Ce qui est le mieux appuyé, c’est le travail des parents (onglet « Pour les parents ») et l’exercice ; les jeux de calme de ce plan sont gratuits.
Ce sont des jeux « inspirés de » ces traditions, pas des cours d’arts martiaux : mouvements lents, ni coups de pied ni coups, et toujours avec un adulte.